眠りはじめの体温が下がると、

もう一つ嬉しいことがあります。

それは美容にも効果があることです。

睡眠がお肌の再生に重要であることは、よく知られていますが、

臨床的には不眠症が改善すると、体重が減少するという人が多く見られます。

成長ホルモンの主な作用は成長促進ですが、

その他に糖分、脂肪、タンパク代謝にも作用しています。

成長ホルモンが増えると、

血糖値が低下し、インスリンの作用が減少します。

またアミノ酸の筋肉への取り組みを促進したり、

脂肪組織を減少させたりする作用も認められています。

睡眠中にもこれらの代謝が行われているのです。

この成長ホルモンは、眠りはじめの3時間に分泌されます。

眠りにはゴールデンタイムがあり、

22～2時がそのピークであると認識されている場合が多いと思いますが、

実際には2時を過ぎても成長ホルモンは分泌されます。

成長ホルモンの分泌のピークは、入眠1時間後で、

就寝時間を遅らせると、成長ホルモンの分泌時間も遅れることから、

時間帯で決まるものではないことが明らかにされています。

分泌量は、睡眠の深さによって決まります。

そして、睡眠の深さは深部体温によって決まります。

運動によって、眠りはじめの深部体温を下げれば下げるほど、

眠りは深くなり、成長ホルモンの分泌が増えるということです。

また、深部体温を下げることによって、

睡眠が深くなると、脳神経を修復するデルタ波が出現します。

このデルタ波が多いほど、翌日のテストの成績が向上したという結果も出ているようです。

夜が遅い生活であっても、

夕方の体温を上げるか、就寝1時間前の体温を上げれば、

成長ホルモンとデルタ波がたっぷり出て、

体も脳もしっかり回復させることができるということです。