前回の記事において、

夕方（起床から11時間後）の時間帯に運動をすることで、

効率よく深部体温を上げることができ、

そのことが夜の睡眠の質向上に繋がることが分かりました。

しかしながら、

この時間帯に上手く筋肉を動かすことができれば良いのですが、

会社勤めの方等は、定時にすぐ上がって、

ジムに行ったりすることが難しい場合もあるでしょう。

そのような場合に簡単にできる行動として、

5分間だけ背筋を伸ばして、姿勢を正すことがあります。

デスクワークの合間に、

椅子（バランスボール等）に座ったままでの構いませんので、

ダラっとした姿勢になったり、足を組んだりしないで、

一度姿勢を正すことを意識してみます。

深部体温を上げるためには、

運動時間は長いほど効果的ですが、

ほんの5分程度でも大丈夫です。

休日等で時間がある場合は、少し長めに実践してみても良いでしょう。

姿勢のポイントとしては、

『肩甲骨を引き下げ、肛門を締める』ことです。

背中の筋肉をしっかりと使うことで、

効率よく体温を上げることができるようになります。

起床の11時間後に体温を上げるチャンスを逃してしまった場合は、

就寝前にカバーしましょう。

体温の変動リズムは、下がる直前に上げると、

勾配が急になり、その分より深く下げることができます。

具体的には眠る1時間程前に、

ストレッチやリラックス系のヨガ等、

軽い運動をするのがオススメです。