睡眠について考えていく上で、

ヒトのカラダでは重要となってくる3つの作用があります。

➀メラトニンの作用

⇒光を感知すると減少し、

夜暗くなると急速に増加する特徴を持つメラトニンの作用により、

睡眠を誘発していきます。

②脳内時計の作用

⇒眠る脳（大脳）と眠らせる脳（脳幹）が持つ

脳の働きを維持するシステム

1日の内でこの大脳を眠らせるシステムが強く働く時間帯は、

起床から8時間後と22時間後の2回あります。

③体温変動の作用

⇒体の内部の温度が変化するシステム。

深部体温は、起床から11時間後に最も高くなり、

22時間後に最も低くなります。

この３つの作用からの大原則が

『起床から4時間以内に日光を浴びて、6時間後に目を閉じ（小休憩）、11時間後に軽い運動を行うこと』

詳細は順番に触れていきましょう。