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何故眠れない？
元々個人に備わっている体質や性格などの因子に加えて、
体調変化や心理的ストレスなどの負荷が加わり、
限界値を超えてしまうことで慢性的な不眠は引き起こされます。
更に不眠を解消しようとして、
誤った行動を取ってしまうと、
このことが不眠状態を深める原因になるので、注意が必要です。
不眠を解消するためのポイントとして、
眠るための適切な条件づけを行うことが必要になってきます。
睡眠のための条件づけとは？
例えば、
寝床に入ってからしばらく読書をしたり、
スマートフォンを見たりする。
寝床で明日の仕事についての考え事や心配事をする。
このような習慣がついてしまったらどうなるでしょうか？
『明日は早いから今日は読書をやめよう。今日はあまり考え事をせずにすぐに寝よう』
と思っても、うまくいかなくなってきます。
条件づけで寝床に入ると『読書』『考え事』という流れになってしまっているからです。
これらの不眠の条件づけを、
快眠の条件づけに戻していくことが大切です。