元々個人に備わっている体質や性格などの因子に加えて、

体調変化や心理的ストレスなどの負荷が加わり、

限界値を超えてしまうことで慢性的な不眠は引き起こされます。

更に不眠を解消しようとして、

誤った行動を取ってしまうと、

このことが不眠状態を深める原因になるので、注意が必要です。

不眠を解消するためのポイントとして、

眠るための適切な条件づけを行うことが必要になってきます。

例えば、

寝床に入ってからしばらく読書をしたり、

スマートフォンを見たりする。

寝床で明日の仕事についての考え事や心配事をする。

このような習慣がついてしまったらどうなるでしょうか？

『明日は早いから今日は読書をやめよう。今日はあまり考え事をせずにすぐに寝よう』

と思っても、うまくいかなくなってきます。

条件づけで寝床に入ると『読書』『考え事』という流れになってしまっているからです。

これらの不眠の条件づけを、

快眠の条件づけに戻していくことが大切です。